Přehled nejlepších diet pro hubnutí: 5, 10 a 20 kg

2 leden 2021

V seznamu nejlepších diet pro hubnutí, pohanku, džus, vykládku, Ducanovu dietu je také velmi efektivní systém frakční výživy. Navzdory různým pravidlům dodržování předpisů zahrnují všechny účinné diety doporučení, jako je pití většího množství vody, komplexů vitamínů a zvýšení fyzické aktivity.

Odkud pochází nadváha?

Existuje mnoho důvodů pro nadváhu:

nesoulad mezi množstvím spotřebované a přijaté energie u kalorických potravin s nedostatečně aktivním životním stylem;
věkové důvody (pokles rychlosti metabolických procesů a potřeba absorpce energie tělem);
;
nemoci trávicího systému;
onemocnění jater, žlučníku;
diabetes mellitus;
nemoci srdečního systému (ischemie, mrtvice);
nepravidelnosti v rozvrhu menstruačních cyklů;
stresové situace, poruchy nervového systému.

Přes všechny výše uvedené faktory je hlavním faktorem přírůstku hmotnosti rozpor mezi příchozí energií a její spotřebou. Když z jídla získáme více kalorií, než kolik jich během dne vydáme, ukládají se ve formě nadbytečných kilogramů.

V situaci kalorického deficitu začíná tělo spotřebovávat tukové zásoby, takže všechny diety jsou založeny na snížení denního příjmu kalorií v potravě.

Cvičení také pomáhá spalovat kalorie. Dodržování diety je silně nutné kombinovat s cvičením a po hubnutí - k udržení fyzické aktivity. Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit nechtěným kilogramům.

Klady a zápory rychlých diet

Nejlepší rychlé diety na hubnutí kombinují následující výhody:

osvojení dovedností sebekázně při odmítání škrobových jídel nebo sladkostí;
v přítomnosti otoku, rychlé dietní komplexy pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu, čímž se tělo zdravé;
dietní jídlo omezené na množství produktů, nevyžaduje velké výdaje, protože zahrnuje mono-diety;
odmítnutí z cukru, pečiva, soli, horkých koření vede ke zdravějšímu tělu;
pití až 2 litrů vody denně zahajuje metabolické procesy, pomáhá obnovit krevní oběh.

Mezi negativní aspekty komplexů rychlé výživy patří:

riziko dehydratace v důsledku rychlé eliminace tělesného tuku;
po rychlém kurzu můžete zaznamenat zvýšenou chuť k jídlu, budete muset i nadále regulovat svou stravu;
existuje riziko opětovného přibývání kilogramů, protože tělo zvyšuje vstřebávání živin;
nepomáhají utvářet zdravé stravovací návyky, při jejichž dodržení je hmotnost dlouhodobě stabilní.

Nejlepší rychlé diety při hubnutí

Dieta založená na pohance.Ztráty hmotnosti je dosaženo v závislosti na metabolických procesech těla o 1 kg za 1-2 dny. Pohanku je třeba večer nalít studenou vodou, do rána obiloviny nabobtnají a budou k dispozici k jídlu.
Juice dietní komplex (jusing)je navržen na 7 dní a zahrnuje použití čerstvých džusů s dužinou a zeleninovými smoothies. Komplex je účinný a pomáhá uvolnit tělo z toxinů, toxických látek, tuků.
Komplex pro vykládkupředpokládá použití nízkotučného kefíru (1 l) a vody (2, 5 l) denně. Dalšími složkami jsou tvaroh (100 g), brambory (1 ks), kuřecí řízek (1/4 ks), okurky (2 ks). Za 6-7 dní můžete snížit váhu o 2-3 kg.
Dukanův dietní komplexje plánován na 1–2 měsíce, přináší stabilní pozitivní výsledek. Dieta zahrnuje přípravu, počáteční fázi, konsolidaci účinku hubnutí, přechod na standardní stravu.
Systém dílčích nabídekje vhodný pro krátkodobé i dlouhodobé použití. Komplex zahrnuje použití malých porcí jídla po dobu 2, 5-3 hodin, celkový počet jídel je 5-6 denně. Chcete oddělit tuky, bílkoviny nebo sacharidy.
Kefírový komplexje také zahrnut do seznamu rychlých diet určených pro 5-7 dní. Hlavním nápojem systému je kefír, který se konzumuje až 1, 5 litru denně. Existují také povolené produkty. Přidávají se do stravy postupně.
Japonská dietní zdravá výživaje navržena na 7 dní, systém předpokládá eliminaci lepku, předpokládá se rozpis hodin a porcí. Ztráta hmotnosti je povolena o 4–5 kg za 7 dní.
Polévka Dietaje určena ke spalování tuků na základě zařazení cibulové polévky do stravy. Komplex je výživný, nasycený vitamíny, snižuje chuť k jídlu, zlepšuje střevní aktivitu díky přítomnosti tekutých pokrmů.
Dietní tvaroh Dietaje užitečná, dobře se vstřebává do těla. Fermentované mléčné výrobky mohou pomoci snížit hlad. Existují však kontraindikace pro lidi s alergiemi, onemocněními střev.
Avokádový komplexzlepšuje trávení, nasycuje tělo mikroelementy a komplexy vitamínů, potravinářských vláken, proteinových sloučenin, rostlinných tuků.

Efektivní rychlé diety na hubnutí

Hodnocení obsahuje nekomplikované recepty, které nemají žádná omezení a nevyžadují složitá jídla.

Pro 5 kg

Dietní menu je vyvíjeno po dobu 7 dnů.
Pravidla znamenají omezení večeře, poslední den jídla se provádí v 16: 00-17: 00 hodin.
Doporučuje se postupovat podle seznamu specifikovaných produktů a obsahu kalorií v potravinách.
Je nutné vyloučit z nabídky sůl, sladidla a konzervační látky, víno, likéry.
Plody v nabídce se doporučuje distribuovat mezi hlavní jídla během dne. Je důležité omezit spotřebu sycených nápojů.

Ukázkové dietní menu pro tento týden:

pondělí

snídaně - rybí filé (50 g), zeleninový salát s řepkovým olejem (3-4 kapky), fermentovaný mléčný nápoj 1% (250 ml);
na oběd - vejce, chléb (150 g), kuřecí řízek (90 g).

úterý

na snídani - telecí maso v páře (80 g), vařená mrkev a brambory, celer, čaj;
na oběd - ovesné vločky, nízkotučný jogurt, tvaroh (100 g), datle (5 ks).

středa

na snídani - kuřecí vývar (250 ml), otrubový chléb (3 ks), kuřecí maso (50 g);
na oběd - chléb s otrubami (2 plátky), telecí maso (50 g), jablko, 2–3 špenátové větve.

čtvrtek

k snídani - pohanka, rajčata s řepkovým olejem, nízkotučný kefír (250 ml);
na oběd - dlouhozrnná nebo hnědá rýže ve vodě, džus (250 ml), sušené švestky, kiwi, tvaroh (100 g).

pátek

k snídani - libové hovězí maso (60 g), vejce, pepř, okurka;
na oběd - kuřecí řízek bez olejů, pečené brambory, pomeranč, sušené ovoce, jablko, vlašské ořechy (2 ks).

sobota

na snídani - zeleninový vývar bez solení (100 ml), žitný nebo otrubový chléb (1 plátek), dušená ryba (100 g), zelený hrášek (3 polévkové lžíce. l. ), čaj, tekutý med;
na oběd - rýže, salát s rajčaty, sezamová semínka, 2-3 kapky citronové šťávy;
na dezert - nízkotučné mléko (1 polévková lžíce), banán a kiwi (1 ks).

neděle

k snídani - kuřecí řízek (60 g), sladká paprika, část pohanky, tvaroh (2 polévkové lžíce. l. ), čaj, med, sušené ovoce;
na oběd - vařená čočka, hovězí maso (100 g), nízkotučný jogurt (125 g), mandle nebo vlašské ořechy (30 g).

Na 10 kg

Seznam dietních diet, které snižují váhu o 7–10 kg, zahrnuje:

Melounová strava je optimální v srpnu, na začátku podzimu. Komplex je navržen na týden nebo 10 dní.
Účinná strava je založena na perličkovém ječmeni, který obsahuje vitamínové komplexy, aminokyseliny a minerální složky. Jídlo musí být dělené na kousky, přičemž se při jídle oddělují sacharidy a bílkoviny.
Okurková strava pomáhá snižovat váhu za 10-15 dní na 10 kg. Zelenina má nízký obsah kalorií, obsahuje minerály a stopové prvky, má močopudný účinek, odstraňuje toxiny.
Kurz stravy na bázi mrkve vám umožní zhubnout každé 3 dny o 2–3 kg. Snížení hmotnosti na 10 kg bude trvat 12-15 dní. Mrkev nasycuje tělo živinami. Během stravy nejsou do stravy zahrnuta vysoce kalorická a tučná jídla, přidávají se džusy a smoothies ze zeleniny nebo ovoce.
Komplex na bázi bílkovin pro hubnutí bez hladovění. Podle technických norem až 80-85% stravy zahrnuje produkty s bílkovinami, fluorem, vápníkem (nízkotučné druhy masa, ryb, mořských plodů). Po dobu 14-15 dnů sníží komplex tělesný tuk o 8-10 kg.

Pro 20 kg

Chcete-li zhubnout do 20 kg, je nutné upravit stravu po dobu nejméně 1 měsíce. Je nutné dodržovat doporučení odborníků na výživu:

nezahrnují polotovary do potravin;
denně by se mělo spotřebovat 1, 5-2 litry vyčištěné vody;
Před dlouhodobou dietou je důležité poradit se s odborníkem.

Jak správně zhubnout pomocí rychlých diet

Při použití metod rychlého hubnutí je důležité dodržovat doporučení odborníků na výživu:

Je nutné organizovat jídlo v malých porcích nejméně 4–5krát denně.
Pro rychlé snížení tělesného tuku je nutné stimulovat metabolické procesy v těle, naplánovat si během přestávek občerstvení z ovoce, zeleninových smoothies, džusů bez konzervantů.
Při absenci hladu tělo nehromadí tukové usazeniny.
Je důležité stabilizovat spánkové vzorce, rychlost hubnutí je ovlivněna rovnováhou období napětí, relaxace a harmonického spánku.
Zelenina, smoothies, ovoce se používají k nasycení těla, výrobky jsou nízkokalorické a výživné, bohaté na vlákninu.
Cereálie vařené ve vodě pomohou eliminovat pocit hladu. Kaše zvyšuje velikost porce a rychle nasycuje tělo.
Je důležité do jídel zahrnout neškrobovou zeleninu (mrkev, sladká paprika, rajčata, různé druhy zelí, cibule).
Jídlo je nakrájeno na malé kousky.
Zahrnutí potravin a pokrmů s chromem do stravy přispívá k rychlému snížení tělesné hmotnosti a ke zvýšení tonusu těla. Látka se nachází ve sladových, vaječných žloutcích, minerálních a vitamínových komplexech. Pro stálé spalování tuků je denní potřeba chrómu 200 mg.

Jak opravit výsledek

Při přechodu na standardní stravu je třeba udržovat nízkokalorický příjem, pokračovat v tréninku. Chcete-li přizpůsobit práci žaludku, je nutné do stravy postupně zahrnout masové pokrmy a pečivo.

Nejvíce kalorická jídla by se měla jíst na vrcholu fyzické aktivity. A neměli byste hodně jíst před spaním. Poslední jídlo je optimálně nastaveno 3 hodiny před spaním.

Je důležité omezit konzumaci uzenin, tučných jídel a polotovarů. Obsah kalorií v nabídce se postupně zvyšuje. Je důležité ponechat ve stravě fermentované mléčné nápoje, ovoce, smoothies, zeleninu, müsli, sušené ovoce, nízkotučné maso, tvaroh.

Komplexní přístup ke snížení hmotnosti

Při udržování rychlých diet se berou v úvahu následující parametry:

pravidla jídla;
výběr produktů;
stanovení obsahu kalorií v pokrmech;
čas a časový rozvrh jídla.

Jezte správně

Potravinová pravidla pro dietní stravu:

omezuje chuť k jídlu voda, zeleninové a ovocné smoothies, fermentované mléčné výrobky, tekutina nastartuje procesy obnovy a zvýší spalování tuků;
přítomnost vitamínů v potravinách podporuje tělo, zmírňuje hlad, je důležité používat diety s vyváženým minerálním a vitamínovým složením;
fyzická aktivita zrychluje hubnutí, nastartuje krevní oběh, zlepšuje metabolické procesy v jakémkoli dietním komplexu;
špatné návyky (kouření, sedavý životní styl) negativně ovlivňují proces hubnutí, je důležité se jich během kurzu vzdát.

Jezte správná jídla

Doporučeno pro základ stravy:

obiloviny, otruby;
krůtí, kuřecí, králičí, jehněčí a jiné libové maso;
mořské plody, říční ryby, mořské ryby;
čerstvé bylinky;
zeleninové plodiny;
ovoce;
těstoviny z tvrdé pšenice;
sušené ovoce, různé druhy ořechů;
(slunečnicový, olivový, lněný);
nízkotučný tvaroh a sýry;
fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
cukr je nahrazen sušeným ovocem, medem, marshmallow, tmavou čokoládou.

Existuje seznam potravin, které se nedoporučují používat ve stravě:

sladké pečivo, bílý chléb;
klobásy, klobásy;
smažená a tučná jídla;
rychlé občerstvení;
polotovary;
alkoholické nápoje;
bohaté omáčky a majonéza;
konzervované sladké džusy;
sycené nápoje.

Jezte ve správný čas

Podle pravidel odborníků na výživu se snídaně plánuje nejpozději do 10: 00, obědy se konají do 15: 00, večeře - nejpozději do 19: 00. Některé rychlé diety mohou změnit rozvrh jídla, poslední jídlo může být odpoledne (16: 00 hodin).